Sai che bastano 2-3 minuti di movimento ogni mezz’ora per migliorare il controllo della glicemia, soprattutto se sei in sovrappeso o a rischio diabete?

Un recente studio pubblicato su Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports lo conferma: interrompere la sedentarietà con semplici esercizi fa davvero la differenza.

Per farla breve:
i Ricercatori hanno osservato uomini in sovrappeso/obesi che passavano molte ore seduti. Hanno confrontato due giornate: una trascorsa seduti ininterrottamente e una con brevi pause ogni 30 minuti durante le quali facevano semplici esercizi per attivare i muscoli delle gambe (come camminare leggero o piccoli squat).

Risultato?
Quando i partecipanti interrompevano la sedentarietà con queste micro-attività, il loro controllo della glicemia (livelli di zucchero nel sangue) migliorava significativamente nelle ore successive ai pasti, rispetto a quando restavano seduti senza pause.

L’attivazione muscolare frequente sembra aiutare i muscoli a “catturare” meglio il glucosio, riducendo i picchi glicemici. È una strategia semplice per chi ha peso in eccesso o rischio di diabete.
 

Ma c’è un segreto: anche un esercizio semplice, se eseguito male, può non dare benefici o creare fastidi.
Ecco perché la guida di un personal trainer qualificato fa la differenza.

Come posso aiutarti?
Ti insegno i movimenti giusti per attivare la muscolatura.
Ti aiuto a inserirli nella tua giornata senza stress.
Ti seguo per postura corretta e motivazione.

Prenota la tua sessione personalizzata:
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Al Centro Sanitario di Buti: il mercoledì pomeriggio
In entrambi i casi  Solo su appuntamento!

In conclusione?
Non servono ore in palestra: servono le giuste pause, i giusti movimenti e il giusto coach.

Prenota il tuo appuntamento o tagga un amico che passa troppe ore seduto. La salute inizia da una pausa… fatta bene!.

Riferimenti: AJ. Enhanced muscle activity during interrupted sitting improves glycemic control in overweight and obese men. Scand J Med Sci Sports. 2024 Apr;34(4):e14628. doi: 10.1111/sms.14628. PMID: 38629807